z serii

[...] się sama ocenić, ale kolano czuje się dobrze, nic nie boli, dodatkowo poczułam mięśnie ud i pośladków, tętno mi skoczyło i ledwo 'wstałam' w 6 ostatnich powtórkach drugiej serii... ależ słaba jestem!!! jakieś sugestie ze strony szefostwa? *** dzisiejsza MICHA |-) 26.09 nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 1x, zielona [...]

[...] sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x (2*1kg) * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x (1*1kg) * [...]

[...] : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x > rozciąganie dziś już fajnie mi się ćwiczyło ;-) zastanawiam się, czy takie drgania mięśni w trakcie ostatnich powtórzeń w serii i dodatkowo po skończeniu ćwiczenia ze sztangielkami są normalne? dodatkowo narzuciłam sobie szybsze tempo i gdy wstawałam na nogi po prawie każdym ćwiczeniu w drugim [...]

[...] 17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 15.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) * podczas ostatniej serii coś mi strzyknęło w ramieniu (barku) i trochę bolało.. 5.wznosy z opadu 17.10 : 12x & 12x & 12x 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 6.przysiad 17.10 : 12x (2* [...]

[...] właśnie się kończy, od dziś (początek 5tego tygodnia) między kolejnymi ćwiczeniami i seriami będę pajacować :-) dziś planuję po 5 po każdym ćwiczeniu, 25 po skończonej serii i na koniec treningu dodatkowo 2x 50... mam nadzieję dorzucać po kilka pajacyków do każdego treningu :-)! TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 29.10 [...]

[...] 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20.10 : 10x & 10x & 10x plus skakanka 30 s & marsz w miejscu1min - 2 powtórzenia wrażenia - dwie pierwsze pary fajnie, w ostatniej serii czułam dobrze ciężar :-) w przysiadzie ciężar symboliczny, wciąż się uczę wstawać tyłkiem i jak pilnowałam zgięcia rąk to trochę uciekały mi kolana, szło na raty @-| [...]

[...] piekły nonstop ;-] 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 12 / 15 / 15 2a. combo cc / cc / cc 2b. wyciskanie sztangi leżąc 15 / 15 /15 > w drugiej i trzeciej serii na raty @-) 3. RDL ze sztangą 15 / 15 / 20 > mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, a może mi się tylko wydaje? 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3x10 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) / 10x (2x 5kg) 10x (2x 2.5kg) / 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) również tu się sama skorygowałam ale dopiero w 3ciej serii :-) ____________________________________________ 3. RDL 3x5 5x 15kg / 5x 25kg / 5x 35kg 5x 15kg / 10x 20kg nie jestem usatysfakcjonowana, trzeba podciągnąć technikę [...]

[...] z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x12x2 65x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 95x12 85x12 przy dynamice braklo paliwa w 3 serii, doslwoanie taka pompa, ze nie moglem wyprostowac rak ze sztanga juz%) tricek 2,5kg dolozone, wynik juz przekracza moje maksy w wyciskaniu wasko jakie kiedykolwiek [...]

[...] dzisiaj atak na nogi, pogoga tragedia, spac sie chcialo w drodze an silownie, jednak ogarniete jak nalezy:-) dolozone powtorzen w wypychaniu, przysiad dokladka w drugiej serii, pierwsza jakos bez szalu niestety, reszta po troszku podokladane powtorzenia itd:-) mysle, ze jak dolozymy jedzenia to dopiero jakis powazniejszy progres tutaj sie [...]

[...] kolejne 2,5kg, ale dolozylem:-) koniec koncow 3 serie po 2 powtorzenia wlecialy i na tym zakonczylem wyciskanie, wolalem zrobic 3 po 2 niz 3,1,1 lub nie zaliczyc trzeciej serii:-) zobaczymy za tydzien co zrobic czy ponowny atak na 132,5 czy schodzimy na 130 i powtorka:-) reszta cwiczen lekka pompka bo poczulem dyskonfort przy obojczyku, gdzie [...]

[...] DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o zwykle robie w serii roboczej. Cardio uciete z 7x60 na 7x40 Suplementacja zostajemy jedynie na kreatynie 125 mg e4d provi 25mg przed snem, 10 mg GW rano wszystko inne out :-)) cel [...]

[...] uginanie stojąc maszyna 35x12x3 siady 140x3x3 glute bridge 220x3 wypychanie maszyna siedzac 260x6 180x12 uginanie leżac na skosie dodatnim hantla 25x7 20x7 wspiecia stojac 5 serii z profresem na maxa Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER shot Na treningu EAA/BCAA 30g, [...]

[...] jedna reka z lewej a druga z prawej. podnosisz z biurka i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. Jesli za latwo to albo podwyzszasz nogi albo robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat290861/ 6)uginanie ramienia [...]

[...] druga z prawej. podnosisz z biurka i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. / tego nie kapuje... 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. Jesli za latwo to albo podwyzszasz nogi albo robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: / tu ok 6)uginanie ramienia opartego lokciem o [...]

[...] reka z lewej a druga z prawej. podnosisz z biurka i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: 5 serii po 12 powt 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: lezysz na plecach, sztangielke masz obok ucha i [...]

[...] ale ja bym na razie zostawił. Zobacz jak Twoje mięśnie będą na to reagowały. Dalej uda: ta grupa mięśniowa najlepiej reaguje na większa ilość powtórzeń. Zrobił bym 5 serii przysiadów, dalej 4 serie wyciskania na suwnicy (tez z wiekszą ilością powtórzeń) i na koniec 3-4 serie prostowania na maszynie. Mamy już mięśnie czworogłowe, ale [...]

[...] Zaczynam drugi cykl GVT, wg założeń ciężar z drugiego tygodnia(8 powtórzeń). Klatka - poranny zielony- drugi cykl czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 10p 52.5 kg - zaliczone /50 kg - niezaliczone ] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Plecy - wieczorny zielony- drugi [...]

Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]

[...] + superseria 5 obwodów: 5 pompek 20 brzuszków przy krześle 30s przysiadów 1. Ostatnie powtórzenia ciężko, ostatnia seria ledwo co. 2. Tu już w ostatniej serii nie dokładałam, udka i tyłek na wykończeniu. 3. Pierwsze powtórzenia zawsze wydają mi się bardzo lajtowe, natomiast przy końcu ledwo co. 4a i 4b - tu progresu w [...]